3 geführte Meditationen für Kinder

Du möchtest mit deinen #Kindern meditieren, hast aber vielleicht noch nicht die passenden #Meditationen dafür gefunden? Dann bist du hier genau richtig!

In diesem Artikel stelle ich dir drei geführte Meditationen von dem Buch Calm Kids von Lorraine E. Murray vor.

Lorraine E. Murray ist die Gründerin von Connected Kids, einem weltweiten Unterrichtsprogramm, Autorin von zwei Bestsellern und eine internationale Meditations- und Achtsamkeitslehrerin für Kinder. Die Meditationen eignen sich für Kinder im Alter von 5 -10 Jahren, können vorgelesen werden oder gemeinsam mit dem Kind angehört und ausprobiert werden!

Die Vorteile von Meditation

Viele Studien belegen, dass #Meditation positive Auswirkungen auf Kinder hat. Meditation führt zu einer Verbesserung der schulischen Leistungen, der Aufmerksamkeit, der psychischen Gesundheit, des Selbstbewusstseins, der Schlafqualität und der Beziehungen. Zusätzlich mindert Meditation Angst- und Stresssymptome.

Meditation wirkt sich positiv auf die Gedanken und Gefühle der #Kinder aus, die die Lebensqualität und später einmal die Lebensentscheidungen der Kinder beeinflussen.

#Meditation ist somit ein sehr kraftvolles Tool und eine optimale Voraussetzung, um die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden der #Kinder zu stärken.

1. Seifenblasen-Meditation

Die erste #Meditation, die ich dir vorstellen möchte, ist eine Farbmeditation.

Viele Kinder können ihre Gefühle oft nicht in Worte fassen. Mit Hilfe von Farben können Kinder ihre Emotionen besser ausdrücken und verarbeiten. Dies führt dazu, dass die Kinder ausgeglichener werden und in Balance bleiben.

Durch die Seifenblasen-Meditation fühlen sich Kinder geerdeter, stärker und sicherer.

Um die Vorstellungskraft der Kinder zu verstärken, bietet es sich an, vor der Meditation, richtige Seifenblasen zu verwenden. Beispielsweise könnte man selbst in die Seifenblasen pusten und die Kinder diese eine Minute beobachten lassen oder man lässt die Kinder selbst damit experimentieren.

Somit wird ihre Fantasie schon im Vorhinein angeregt.

Tipp:

Schließe deine Augen - Stell dir vor du sitzt in einer großen Seifenblase.

Diese Seifenblase ist nur deine Seifenblase!

Niemand kann in diese Seifenblase hinein, außer du erlaubst es. (Pause)

Denk an eine Farbe. Welche Farbe fällt dir ein?- Oder welche Farbe fühlst du gerade?(Pause)

Stell dir vor die Luft verwandelt sich in die Farbe deiner Seifenblase.

Es ist eine schöne Farbe - Durch sie fühlst du dich glücklich und sicher. (Pause)

Stell dir vor die Luft vor dir verändert sich auch genau zu dieser Farbe. (Pause)

Und die Luft auf deinen beiden Seiten verändert sich auch zu dieser Farbe. (Pause)

Die Luft hinter dir wird auch zu dieser Farbe.(Pause)

Die Luft über deinem Kopf wird zu dieser Farbe.(Pause)

Und die Luft unter dir wird auch zu dieser Farbe. (Pause)

Die Farbe fühlt sich warm, glücklich und sicher an. Deine ganze Seifenblase ist gefüllt mit dieser Farbe. (Pause)

Stell dir vor, dass du in diese Farbe einatmest - Die Farbe fließt jetzt in dich durch. (Pause)

Jedes Mal wenn du die Farbe einatmest, fühlst du dich sicherer, leichter und glücklicher.

Stell dir vor du bist ein Ballon, der gefüllt ist mit dieser Farbe. (Pause)

Nun ist die Farbe überall und in dir - und du fühlst dich sicherer, leichter und glücklicher.

Nimm wahr, wie du dich jetzt fühlst. (Pause)

Atme nun aus und öffne sanft deine Augen - Wie fühlst du dich jetzt?

2. Meditation für Visualisierung

Die zweite #Meditation, die ich dir vorstellen möchte, ist die #Visualisierung.

#Visualisierung ist die Fähigkeit mit geschlossenen Augen Bilder zu produzieren, wie auf einem Bildschirm. Diese Bilder im Kopf beeinflussen unsere Gefühlswelt und verursachen bestimmte Empfindungen in uns wie Entspannung, Freude, Geborgenheit, Sicherheit etc.

Bei der #Visualisierung hilfst du deinem Kind einen friedlichen Platz zu erschaffen. Dies kann ihm helfen seine Sorgen und Ängste loszuwerden, Stress zu reduzieren und mehr Wohlbefinden zu entwickeln.

Vielleicht hast du schon mal vom Zitronen-Experiment gehört? Hier stellt man sich vor in eine Zitrone zu beißen und nur durch die Vorstellung wird im Mund mehr Speichel produziert. Der Körper glaubt nämlich, dass du wirklich in eine Zitrone beißt.

Unsere Vorstellungskraft kann also einen enormen Effekt auf unseren Körper haben. Bei Visualisierungs-Meditationen ist es wichtig immer wieder den Bezug zu den 5 Sinnen herzustellen. Ermutige die Kinder das visualisierte Objekt zu sehen, zu riechen, zu fühlen, zu schmecken und zu hören!

Meeresküsten-Meditation

Stell dir vor, dass vor dir eine Tür ist - Ist die Tür groß oder klein? (Pause)

Stell dir vor, diese Tür hat einen schönen Türhenkel.

Dieser lässt sich ganz einfach öffnen!

Wenn du durch diese Tür gehst, bist du draußen und siehst einen wunderschönen Strand vor dir.

Du siehst die Sonne am Himmel.

Der Himmel ist wolkenlos.

Du kannst die warme Sonne auf deiner Haut spüren. Wie fühlst du dich? (Pause)

Der Wind weht und kitzelt deine Haut.

Du spürst den Sand unter deinen Füßen.

Er ist weich und warm.

Gewärmt durch die Sonne.

Langsam startest du durch den Sand zu gehen. (Pause)

Du hörst den Klang der Vögel und du siehst sie am Himmel fliegen.

Du hörst den Klang der Wellen.

Du hörst wie sich die Wellen auf dich zu bewegen und sich dann wieder wegbewegen -

zurück in den Ozean.

Stoppe mal irgendwo am Strand und beobachte die Wellen.

Wie sie kommen und dann wieder gehen.

Du siehst den Schaum der Wellen.

Du siehst, wie die Wellen immer größer werden und wieder zurück im Ozean verschwinden.

Du siehst eine Muschel am Boden.

Sie hat eine wunderschöne Farbe.

Sie scheint in der Sonne.

Stell dir vor du fährst mit deinem Finger entlang der Muschel. Nimm sie in die Hand. Wie fühlt sie sich an? (Pause)

Jetzt halte die Muschel zu deinem Ohr.

Durch die Muschel hörst du das Meer rauschen. Wie fühlst du dich? (Pause)

Schau hinauf in den Himmel.

Du kannst die Vögel fliegen sehen.

Sie fliegen durch den Wind.

Sie fliegen, wo immer sie auch hin wollen.

Stell dir vor du bist ein Vogel, der fliegt.

Wie fühlst du dich? (Pause)

Am Strand siehst du eine andere Person.

Sie kommt dir entgegen und lächelt dich an.

Sie kommt, um dein Freund zu sein. Sie nimmt deine Hand und ihr läuft gemeinsam den Strand entlang.

Fühl die Sonne in deinem Gesicht und den Wind in deinen Haaren.

Du fühlst dich frei und glücklich wie ein Sonnenschein.

Dein neuer Freund zeigt dir, wie man ein Spiel mit den Muscheln spielt - Mach mit!

Nun ist es Zeit deinen Freund wieder zu verlassen.

Du kannst bald wiederkommen.

Bedanke dich bei deinem Freund.

Du kannst mit ihm spielen, wann immer du willst.

Du gehst wieder zurück und siehst eine magische Tür. Du gehst hinein und gelangst wieder zurück in den Raum. Schließe die Tür hinter dir.

Erinnere dich, wie glücklich und sicher du dich gefühlt hast.

Atme noch einmal ein und wieder aus und öffne deine Augen.

3. Meditation für den Tastsinn

Die letzte #Meditation, die ich dir vorstellen möchte, ist eine #Meditation, die den Tastsinn in den #Fokus stellt. Wenn man #Kindern zeigt, wie man mit den Sinnen meditieren kann, dann können sie ihre Umgebung effektiv nutzen und sie als Hilfe zum Meditieren heranziehen.

Kristall-Meditation

Für diese Meditation kannst du einen Stein oder einen Kristall verwenden. Kristalle und Steine sind exzellente Hilfsmittel für Meditationen, da sie aus der Erde kommen und sie Kindern helfen sich sicher und geerdet zu fühlen.

Halte den Stein in deiner Handfläche - Deine Augen sind geöffnet.

Sieh dir den Stein genau an - Erkennst du irgendwelche Muster oder Farben? (Pause)

Schließe deine Augen!

Nimm wahr, wie schwer der Stein ist. (Pause)

Streiche mit deinen Fingern langsam über den Stein. Fühlt er sich rau an? Fühlt er sich glatt an? Wie fühlt er sich an? (Pause)

Fühle die Form des Steines mit deinen Fingern - Streiche mit deinen Fingern um den Stein. Ist er groß? Ist er klein? Wie fühlt er sich an? (Pause)

Halte den Stein nun in beiden Händen. Fühlt er sich warm oder kalt an? Wie fühlt er sich an? (Pause)

Denke nach, woher der Stein kommt - Er kommt von der Erde - Der Erde unter dir.

Denke daran, wie stark der Stein ist - Er ist von der Erde gekommen. (Pause)

Kannst du dir den Teil der Erde vorstellen, von dem der Stein gekommen ist? Wie weit unten in der Erde war wohl der Stein? Kannst du dir vorstellen, wie sicher sich der Stein gefühlt hat? (Pause)

Stell dir vor, du atmest die Energie des Steines ein. (Pause)

Du atmest die Kraft des Steines ein.

Du fühlst dich bei jedem Einatmen so sicher - und fühlst den Stein in deinen Händen.

Fahre mit deinen Fingern nochmal die Oberfläche des Steines nach. (Pause)

Wenn du bereit bist, dann öffne deine Augen und nimm wahr wie du dich jetzt fühlst.

Friedvoller Geist - friedvoller Körper - friedvolles Leben

Du kennst nun drei unterschiedliche Arten von #Meditationen, die du mit deinem #Kind ausprobieren kannst. Macht es euch gemütlich und betrachtet diese Zeit als etwas ganz Besonderes. Sie gehört dir und deinem #Kind und schafft die besten Voraussetzungen den Geist und den Körper zu pflegen. Ein friedvolles Mindset und ein friedvoller Körper schafft auch ein friedvolles Leben und macht unsere Kinder ausgeglichener und zufriedener.

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