Beste Yoga Praktiken für deine Kinder

Hast du gewusst, dass #Yoga auch für #Kinder eine große Bereicherung darstellt?

Auf spielerische Art und Weise lernen die Kinder dabei ihren Geist und ihren Körper zu stärken.

Kinderyoga unterstützt den Stressabbau, fördert die Entspannungsfähigkeit, führt zu einer besseren Bewegungsfähigkeit und lässt die Kinder auch besser schlafen.

Und das Beste ist, man kann #Yoga auch ganz einfach zuhause mit den Kindern praktizieren!

Ich zeige dir ein paar wunderschöne Übungen, die du ohne viel Vorerfahrung mit deinen Kindern ausprobieren kannst!

Also rauf auf die Yoga-Matte und rein ins Yoga-Vergnügen!

Los geht's!

Aufwärmübung

Auch für Kinder ist es wichtig am Anfang der Yoga-Einheit ihren Körper aufzuwärmen.

Bist du allein mit deinem Kind, könnt ihr den ganzen Körper Stück für Stück kräftig durchschütteln oder wenn du mit einer Gruppe von Kindern Yoga praktizierst, kannst du zu Beginn ein Aufwärmspiel initiieren.

In dem Buch „Easy Yoga für Kids” gibt es eine einfache kurze Yoga-Sequenz, die du dann im Sitzen anleiten kannst.

Aufwärmfolge aus dem Buch „Easy Yoga für Kids"

• Schulterzucken

Setz dich in den Schneidersitz. Um die Schultern zu lockern, ziehe sie ganz nach oben zu deinen Ohren und lasse sie dann mit einem tiefen Seufzer fallen. Wiederhole diese Übung dreimal.

• Seitbeuge im Sitzen

Atme tief ein und Strecke deine Arme nach oben über den Kopf. Beim Ausatmen neigst du deinen Oberkörper und deine Arme auf eine Seite. Beim Einatmen kommst du wieder in die Mitte und beim Ausatmen neigst du dich zu anderen Seite. Wiederhole zweimal auf jeder Seite.

• Die Babyschaukel

Lege ein Bein in deine verschränkten Arme und wiege es so als wäre es ein Baby. Schaukel es sanft hin und her. Wiederhole dies mit dem anderen Bein.

• Das Bein strecken

Umklammere mit deinen Fingern der rechten Hand die Zehen deines rechten Fußes im Sitzen. Versuche nun das Bein zur Seite auszustrecken. Wenn du es nicht ganz ausstrecken kannst, macht das nichts. Wiederhole diese Übung mit dem linken Bein.

• Die Katze

Nun gehe in den Vierfüßlerstand (Knie und Hände berühren den Boden). Beim Einatmen formst du einen Pferderücken indem du den Rücken durchhängen lässt und die Brust und den Kopf nach vorne steckst. Beim Ausatmen machst du einen Katzenbuckel mit deinem Rücken und schaust dabei zum Bauch. Wiederhole diese Übung dreimal.

Asanas und Yogaflows

Asanas ist der Name für die einzelnen Yoga - Stellungen. Wenn wir Kindern Asanas beibringen, unterscheidet sich dies von Erwachsenen.

Wir lehren sie den Kindern locker, ohne Druck und ohne sie ständig zu korrigieren. Im Vordergrund steht die Neugierde und der Spaß beim Ausprobieren der einzelnen Übungen, und wir wollen die Kinder nicht mit zu strengen Vorgaben entmutigen.

Du wirst sehen, dass Kinder sehr schnell sind, die Bewegungen zu kopieren. Hier eine Yoga-Folge, die ebenfalls aus dem Buch Easy Yoga für Kids ist.

Energiefolge aus dem Buch „Easy Yoga für Kids"

• Der herabschauende Hund

Aus dem Vierfüßlerstand heraus hebst du deinen Po. Deine Finger sind gespreizt. Drücke deinen Körper kraftvoll zu den Beinen hin und verweile fünf Atemzüge lang in der Haltung.

• Der Vierfüßlerstand

Senke die Knie auf die Matte bis du in den Vierfüßlerstand kommst.

Danach lege dich auf den Bauch.

• Die Kobra

Lege deine Hände vor die Schultern auf den Boden und drücke dich mit deinem Oberkörper langsam vom Boden weg. Leg den Oberkörper wieder ab und wiederhole die Kobra ein zweites Mal.

• Der Bogen

Beuge deine Beine und umfasse die Fußknöchel. Ziehe die Füße nach hinten und oben. Kopf und Brust bleiben aufrecht. Bleibe so für drei Atemzüge. Danach knie dich hin.

• Der Löwe

Spreize im Knien die Knie weit voneinander, die großen Zehen sollen sich aber weiterhin berühren. Die Handflächen berühren zwischen den Knien den Boden.

Beim Ausatmen machst du einen lauten Löwenseufzer. Wiederhole diese Übung dreimal.

• Namaste

Setze dich in den Schneidersitz und schließe deine Augen. Beobachte deinen Atem und lege zum Schluss die Hände vor deiner Brust zusammen und schließe die Übung mit einem Namaste.

Yogaflows mit Musik

Einer der besten Tipps, den ich geben kann, ist Yoga für Kinder mit Musik zu kombinieren. Das macht den Kindern besonders viel Spaß und macht die Einheit lebendiger. Außerdem merkt man sich so die Abfolge viel schneller!

Sonnengruß von Mai Cocopelli

Damit die Kinder den Yogaflow des Sonnengrußes leichter verinnerlichen können, gibt es ein sehr liebes Lied von Mai Cocopelli. Sie hat einen Song komponiert, der durch den gesamten Sonnengruß führt. Der Text beschreibt selbsterklärend alle notwendigen Körperstellungen. Hier findest Du ein Video mit allen Bewegungen dazu.

Der Song ist von der CD „Mai Cocopelli und der kleine Yogi"

„Guten Morgen, liebe Sonne ich bin da und grüße dich!

Hallo Hände seid ihr munter, tanzt nun hoch zum Himmelslicht.

Nun begrüße ich die Erde. Vielen Dank, dass du mich trägst.

Schau mal an wie sich mein linkes (rechtes) Bein gekonnt nach hinten legt.

Liebe Sonne, schau nur her. Mein rechtes (linkes) Bein streckt sich auch.

Meine Stirn, die küsst den Boden und ich liege auf dem Bauch.

Strecke hoch meinen Kopf wie eine Schlange es nur kann.

Liebe Sonne, bei meinem Gruß lach mich an.

Mein Popo wächst hoch hinaus. Vielleicht kommt ein Pups heraus.

Und mein Körper, der sieht aus wie das Dach von einem Haus.

Rechtes (linkes) Bein, komm nach vor. Hab dich lang nicht mehr gesehen.

Nun das linke (rechte) Bein dazu, denn ich will auf der Erde steh’n.

Guten Morgen, liebe Welt. Schau, ich wink dir freundlich zu.

Ich bin munter und zufrieden und sing für dich: Hallo du!

Halt die Hände hoch zum Gruß und ich atme ganz tief ein.

Freue mich auf diesen Tag, denn er wird ganz besonders sein.“

Yoga-Lied „Tiere in Bewegung"

Durch das Lied „Tiere in Bewegung" werden die Kinder spielerisch und selbsterklärend angeleitet und verwandeln sich z.B. in Frösche oder Enten oder Kängurus. Es ist sehr einfach und bereits für Kindergartenkinder geeignet. Die Kinder können dabei ihre Energie und Spannung abbauen und haben Spaß sich in die verschiedenen Tiere verwandeln zu können.

Weitere Yoga-Bewegungslieder für Kinder findest du auf der DVD „Kinderyoga mit Kinderliedern“

und kostenlos auf Youtube.

Atemübungen

Beim Yoga für Erwachsene spielt die Atmung eine zentrale Rolle.

Beim Kinder-Yoga ist die Atmung noch nebensächlich, aber man kann die Kinder durch kurze Atemübungen langsam an diese Thematik heranführen. Atemübungen haben eine sehr entspannende Wirkung auf das zentrale Nervensystem.

Muschelatmung

Die Muschelatmung ist eine schöne Übung, um nach Anstrengung wieder zur Ruhe zu kommen. Mit ausgestreckten Beinen sitzen wir da, stellen uns vor wir sind eine wunderschöne Muschel am Meeresgrund. Vielleicht haben wir eine glänzende Perle in unserem Schoß. Einatmend nehmen wir die Arme hoch und öffnen uns, ausatmend senken wir den Oberkörper auf die Oberschenkel nach unten und schließen die Muschel wieder. Wir fließen mit dem Atem.

Holzhacker Atem

Die Kinder stellen sich in einem breiten Stand hin und beugen die Knie leicht. Vor uns ist eine unsichtbare Axt, die heben wir auf. Einatmend stehen wir auf, die Axt hoch über dem Kopf. Wenn wir ausatmen rufen wir laut „HAAAAA“ und lassen die Axt nach unten sausen. Das machen wir einige Male.

Diese Übung eignet sich auch perfekt, wenn wir gerade wütend sind, und unsere Energien abbauen wollen.

Oft lachen wir zum Schluss, weil wir alle negativen Gedanken und Gefühle einfach weggeatmet haben. „HA!“

Yogageschichten

Eine weitere Möglichkeit, um Kindern die Asanas spielerisch und kindgerecht zu vermitteln, ist die Kombination mit Geschichten. Dabei sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Du kannst auch einfach deine liebsten Asanas mit einer Geschichte verbinden oder dir mit den Kindern gemeinsam eine Geschichte ausdenken.

Sind die Kinder unter sechs Jahren, sollte die Geschichte nicht allzu lange dauern, da die Kinder sich noch nicht so lange konzentrieren können.

Der Yogagruß

Der Yogagrußist eine wunderbare einfache und kurze Übung, die man am Anfang einer Yogaeinheit einbauen kann.

„Wir grüßen die Erde,

(wir beginnen im Stehen und berühren dann mit unseren Händen vor uns den Boden)

wir grüßen den Himmel,

(wir strecken uns nach oben mit den Armen)

wir grüßen die Sonne,

(wir führen die Arme beidseitig nach unten, indem wir einen Kreis formen)

wir grüßen den Mond,

(Arme über dem Kopf zu einem Kreis formen)

und den Halbmond,

(mit beiden Armen eine Sichel zur einen und dann zur anderen Seite Formen)

und die Sterne,

(Arme so ausstrecken, dass der rechte Arm nach oben und der linke Arm nach unten ausgestreckt wird und sie in einer geraden diagonalen Linie laufen und dann wechseln, so dass der rechte Arm nach unten und der linke Arm nach oben gestreckt wird)

Wir grüßen das Gras,

(wir wandern mit den Fingerspitzen von der linken bis zur rechten Seite vor uns am Boden)

und die Blumen,

(wir formen unsere Hände zu einer Blüte vor unserer Brust und "wachsen" von unten nach oben)

und die Bäume,

(wir formen unsere Arme über dem Kopf zum Kreis und stehen auf einem Bein, den anderen Fuß legen wir seitlich auf dem Unterschenkel ab)

und uns selbst,

(wir stellen uns wieder beidbeinig hin und umarmen uns selbst)

und alle anderen,

(wir drehen uns mit dem Oberkörper den anderen zu)

die mit uns auf dieser wunderbaren Welt sind.“

(wir strecken die Arme vor uns und führen sie mit einer Schwimmbewegung zur Seite)

Kinderyoga - Katzengeschichte für Kinder ab vier Jahren

Diese kleine Sequenz ist ein Beispiel, wie die Kinderyoga - Katzengeschichte für junge Kindergartenkinder ablaufen könnte. Meistens bringen die Kinder auch Ideen ein, die das Grundgerüst der Geschichte erweitern. Wichtig ist, dass eine Geschichte für Kindergartenkinder sehr kurz und sehr spielerisch aufgebaut ist. Sie sollte sehr leicht nachvollziehbar sein, damit die Kinder konzentriert und motiviert dabei bleiben.

„Die kleine Katze Mautz schläft auf ihrer Matte tief und fest. Sie atmet tief ein und aus. Ob sie träumt?

(Haltung des Kindes)

Da hört sie ein merkwürdiges Geräusch. Sie spitzt die Ohren und der Kopf bewegt sich hin und her. Da, noch einmal ist das Geräusch zu hören. Was das wohl sein mag?

(in Haltung des Kindes Kopf anheben und hin und her drehen)

Mautz steht auf, reckt und streckt sich.

(Katzenbuckel und Pferderücken)

Sie lauscht, aber jetzt ist nichts zu hören. Na gut, denkt sich die kleine Katze und beschließt erst einmal zu frühstücken. Langsam läuft sie zu ihrem Fressnapf

und beginnt ihre Milch zu trinken.

(Vierfüßlerstand, Arme einknicken, Gesicht in Richtung des Bodens, Zunge schlabbert)

Da, plötzlich hört sie wieder das Geräusch. Jetzt wird Mautz neugierig. Die kleine Katze schleicht hin und her.

(krabbeln im Vierfüßlerstand)

Ob sich hinter der Ecke etwas versteckt?

Mautz legt sich auf die Lauer. Sie beobachtet, sucht und hofft auf eine leckere Maus zum Nachtisch. Aber es rührt sich nichts.

(Haltung des Kindes mit nach vorne ausgestreckten Armen, Kopf bleibt gehoben)

Da wird es Mautz zu dumm. Sie dreht sich um und läuft zurück zu ihrem Schlafplatz.

(krabbeln im Vierfüßlerstand)

Bevor sie sich hinlegt, streckt sie nochmal ihre Beine und versucht ein kleines Kunststück.

(diagonales Arm- und Beinheben im Vierfüßlerstand)

Dann legt sie sich hin und schläft wieder ein.“

(Haltung des Kindes)

Yoga - Dschungel - Geschichte für Kinder ab sechs Jahren

Eine Geschichte für Kinder ab sechs Jahren kann schon etwas länger und herausfordernder gestaltet sein.

Du kannst die Geschichte aber auch abkürzen oder so variieren, dass sie zu deinem Kind oder deinen Kindern passt. Bist du mit den einzelnen Asanas noch nicht so vertraut, ist das kein Problem. Mittlerweile kannst du alle Yoga-Haltungen im Internet finden oder auch z.B.: auf Youtube.

„Wir werden jetzt gleich auf eine Expedition in den Dschungel gehen. Wir gehen zunächst auf ein Schiff und legen uns auf den Boden (Anfangsentspannung).

Jetzt müssen wir uns mit Energie aufladen, denn wir werden viel Kraft für diese Dschungelexpedition brauchen. Zunächst setzen wir uns auf, und sagen drei Mal „Om“ – wie ein Ozeanschiff. Jetzt werden wir schnell atmen, das lädt uns mit Kraft auf – und auch das Schiff kann schneller fahren. Wir legen an. Es ist sehr sonnig – wir wollen die Sonne grüßen (Sonnengruß). Im Dschungel kommt ein Hund auf uns zu (Hunde - Stellung). Es wird dunkel im Dschungel – wir entzünden eine Kerze (Sarvangasana).

Unsere Kinderyoga - Geschichte geht weiter: Im Fluss sind Fische (Matsyasana). Wir durchqueren den Fluss und finden am anderen Ufer eine Schildkröte (Kurmasana). Hinter der Schildkröte ist eine Kobra (Bhujangasana). Wir springen schnell weg wie eine Heuschrecke (Shalabhasana). So treffen wir auf ein Kamel (Kamelstellung). Nach all der Aufregung entspannen wir wie ein kleines Kind (Garbhasana). Wir setzen uns auf und drehen uns wie große Meister, Dompteure, welche alle Tiere meistern (Drehsitz). Jetzt haben wir ein gutes Gleichgewicht wie eine Krähe (Kakasana), richten uns auf wie ein Baum. Als gute TänzerInnen (Natarajasana) können wir alles beobachten. Wir machen noch das Dreieck (Trikonasana) und lächeln den Tieren und den Bäumen zu. Wir gelangen wieder zurück auf unser Schiff und können jetzt in der Tiefenentspannung gründlich entspannen.“

Schlussentspannung

Die Schlussentspannung ist je nach Alter zu gestalten. Für jüngere kürzer als für die älteren.

Du kannst die Kinder auf den Boden in Rückenlage niederlegen lassen.

Am besten du gestaltest die Umgebung so, dass du das Licht dämpfst und z.B.: Entspannungsmusik aufdrehst.

Nun kannst du eine kurze Fantasiereise, eine Visualisierungsübung, oder kleine Übungen aus der progressiven Muskelentspannung anleiten.

Wichtig ist, dass du die Kinder nach der Entspannung auch wieder sanft zurückholst. Die Kinder können ihre Augen wieder öffnen, sich ausstrecken und räkeln, herzhaft gähnen und sich dann allmählich aufsetzen.

Mehr zur Entspannung für Kinderyoga kannst du hier lesen.

Yoga - ein Ritual im Alltag

Yoga ist eine meditative Form der Bewegung, die unseren Kindern und uns hilft Körper, Geist und Seele zu verbinden. Sie ist ein Reminder, um wieder zur Ruhe zu finden und uns zu erden.

Je früher wir anfangen Yoga auch unseren Kindern zu vermitteln, umso besser ist es für sie. Kinder können so mit der Zeit ihre eigenen Lieblingsyogaübungen selbstständig in ihren Alltag einbauen und immer nutzen, wenn sie gerade das Bedürfnis danach haben, zu sich selbst zu finden.

Wenn du mehr zum Thema Kinderyoga erfahren willst, lies den Artikel „Wie Mann Kinder zum Yoga motiviert". Dort erfährst du noch weitere praktische Tipps zum Praktizieren zuhause oder auf der Homepage kinderyoga.de

Quellen:

Easy Yoga für Kids von Dorling Kindersley Verlag https://wiki.yoga-vidya.de/Kinder-Yoga https://www.kita-turnen.de/katze-mautz-wird-wach-kinderyoga/ https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/kinderyoga-geschichten/ https://yoga2gether.at/943/atmen-und-achtsamkeit-uebungen-fuer-kinder/ https://youtube.com/playlist?list=PLM9BsUcYb5Mk41aXuG9CGUyAVG9CGhD3n https://youtu.be/xvwvcXTopd8 https://youtu.be/QlK08q5Rd5A= https://www.cocopelli.at/shop/cd/product/cd-mai-cocopelli-und-der-kleine-yogi-mit-poster.html https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ankommensspiele/