Justina Aigner

19. Sept. 20217 Min. Lesezeit

Bodyscan - Meditation für Kinder

Bist du auf der Suche nach einer Meditation, die du gemeinsam mit deinem Kind entdecken und ausprobieren möchtest?

Eine für euch geeignete Meditationsform ist der Bodyscan!

Vielleicht hast du schon mal das Wort Bodyscan gehört? Oder ihn vielleicht bereits selbst geübt, dachtest aber Bodyscans sind nur etwas für #Erwachsene.

Auch Kinder können bereits von den vielfältigen positiven Effekten profitieren die eine Bodyscan-Meditation mit sich bringt!

In diesem Artikel zeige ich dir welche Vorteile es hat den Bodyscan in deine Familie zu integrieren und wie du den Bodyscan gemeinsam mit deinen Kindern praktizieren kannst!

Ich habe einige Infos und Tipps für dich zusammengestellt, damit du und deine Kinder am besten von dieser alt bewährten Achtsamkeits-Übung profitieren könnt!

Was ist der Bodyscan?

Der Bodyscan ist eine Achtsamkeits-Übung aus dem Buddhismus, die sich an der körpergerichteten Bewusstheit orientiert.

Beim Bodyscan lenkt man die #Aufmerksamkeit bewusst auf einzelne Teile des Körpers. Man spürt in die jeweiligen Körperteile hinein und nimmt wahr wie sie sich gerade anfühlen.

Was ist dabei zu beachten?

Bei der geistigen Wanderung durch den Körper ist das sogenannte gleichmütige Gewahrsein entscheidend. Das bedeutet, dass man allen positiven und negativen inneren Erfahrungen, die man beim Bodyscan erlebt, Freundlichkeit und Akzeptanz entgegenbringt und sie nicht bewertet.

Das bedeutet z.B., wenn wir uns nun in bestimmte Körperregionen einfühlen und unangenehme oder schmerzhafte Empfindungen wahrnehmen, dass wir versuchen diese so gut wie möglich anzunehmen und sein zu lassen. Wir versuchen sie nicht negativ zu bewerten, sondern so gut wie möglich zu akzeptieren.

Welche positive Auswirkungen hat der Bodyscan?

Der Fokus auf den Körper bringt uns ins Hier und Jetzt. Wir können uns nicht gleichzeitig in unseren Körper einfühlen und nebenbei mit Gedanken im Gestern oder Morgen sein.
Eine bessere Verbindung zwischen Körper, Geist und Verhalten.
Wir erlernen eine erhöhte Sensibilität für die Signale und Bedürfnisse unseres Körpers.
Wir üben unsere Konzentrationsfähigkeit, die wir für alle Meditationsformen benötigen.
Wir schulen unsere Akzeptanz. Verspüren wir während des Bodyscans negative Körperwahrnehmungen, so lernen wir diese anzunehmen und nicht zu verdrängen. Übertragen wir diese Einstellung auf unser Leben, so werden wir auch in Alltagssituationen gelassener.
Wir trainieren unsere Sinne und steigern damit die Genussfähigkeit. Unsere Sinneswahrnehmungen werden intensiver.
Der Bodyscan hat positive gesundheitliche Auswirkungen. Er kann helfen die über den Tag aufgebaute Körperspannung abzubauen und den Stress zu reduzieren.

Kann ich den Bodyscan mit Kindern durchführen?

Der Bodyscan ist in seiner ursprünglichen Form für #Erwachsene gedacht, um Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle und Impulse wertfrei zu beobachten und zu erforschen. Auf diese Weise übt man, die automatisch-unbewussten Reaktionsverhalten im Alltag zu verringern.

Das wertfreie Einfühlen des Körpers während des Bodyscans lässt sich in Alltagssituationen übertragen. Immer wieder über den Tag verteilt, kann man die Methode nutzen um sich selbst zu beobachten.

Dies hilft sich selbst besser kennenzulernen und schafft Raum, indem man sich bewusst überlegen kann, wie man auf gewisse Geschehnisse im Außen reagieren will.

Wenn man z.B.: in einer Situation ist, in der man von seinem Chef kritisiert wird, könnte es sein, dass man ganz automatisch und impulsiv mit einem wütenden Gegenangriff reagiert.

Hat man jedoch gelernt, sich zunächst in den Körper und in seine Empfindungen hineinzuspüren, beobachtet man erst, welche körperlichen Reaktionen man wahrnimmt z.B.: angespannter Bauch oder Nacken und welche Emotion man verspürt. Dadurch gewinnt man Abstand von der Situation. Im weiteren Schritt kann man dann bewusst entscheiden, wie man reagieren will.

Damit auch #Kinder allmählich zu dieser Haltung finden, macht es Sinn auch mit ihnen den Bodyscan in adaptierter Form zu üben.

Da der Bodyscan allerdings Konzentrationsfähigkeit und Körperbewusstsein benötigt, wird ein Alter ab fünf Jahren empfohlen.

Körperreise als Vorbereitungsübung

Damit die #Kinder den Bodyscan gut durchführen können, müssen sie zunächst mit den eigenen Körperteilen vertraut gemacht werden. Folgende Vorübungen bieten sich dafür an und sind auch schon für Kleinkinder geeignet:

Körperteile benennen

Das Kind legt sich bequem mit dem Bauch nach unten auf den Boden, eine Matratze oder ins Bett.
Wir berühren nun einzelne Körperteile des Kindes mit der Hand und benennen diese.
Nun berühren wir einzelne Körperteile und lassen das Kind die Körperteile benennen, wenn es dazu alt genug ist.

Als Variation kann man auch Sandsäckchen auf die Körperteile legen.

Körperreise

Bei dieser Übung legt sich das Kind ebenfalls auf den Boden.

Nun lässt man einen Ball beginnend von den Füßen über den Körper nach oben wandern. Während man mit dem Ball die einzelnen Körperteile berührt, benennt man diese und kann sich um das Ganze spielerischer zu gestalten dazu eine kleine Geschichte überlegen, beispielsweise über eine Schlange, die über den Körper reist.

Wie leite ich den Bodyscan für Kinder an?

Eigene Praxis

Wie bei allen Achtsamkeits-Übungen, die man Kindern beibringt, steht auch beim Bodyscan die eigene Praxis am Beginn. Zunächst sollte man den Bodyscan selbst öfter üben. Die eigene Erfahrung wird das Trainieren mit den Kindern um einiges erleichtern.

Dazu kann ich folgende 20 minütige Bodyscan-Meditation nach Yoga-Nidra für Erwachsene empfehlen.

Zeit und Ort

Für den Bodyscan benötigt man nicht viel außer eine bequeme Liegefläche und ein bisschen Zeit.

Er kann vor dem Schlafen angeboten werden oder auch untertags. Vor Konzentrationsübungen mit Kindern ist ein vorhergehendes Bewegungsangebot zum Spannungsabbau zu empfehlen, da sie sich dann leichter fokussieren und entspannen können.

Anleitung

Es gibt mittlerweile viele schriftliche Anleitungen zum Bodyscan für #Kinder und auch einige Audiofiles im Internet. Diese sind sicher eine gute Inspiration und Orientierung.

Da jedoch jedes Kind eigene Präferenzen hat, ist es zu empfehlen, verschiedene Arten von Bodyscans auszuprobieren. Je jünger die Kinder sind, desto spielerischer und fantasievoller sollten die Texte sein.

Um die Kinder individuell gut zu begleiten, ist eine frei gesprochene Anleitung den Audiofiles vorzuziehen. Diese hat den Vorteil, dass man das Tempo, die Pausen und die Länge der Meditation flexibel an das Kind und seiner aktuellen Befindlichkeit anpassen kann.

Dauer

Die Dauer ist an das jeweilige Alter und den Erfahrungsstand anzupassen. Besser ist es mit ein paar wenigen Minuten zu beginnen und den Bodyscan erst allmählich zu steigern, damit die Neugierde der Kinder nicht verloren geht.

Zeit zur Reflexion

Nach der Meditation sollte man den Kindern Zeit anbieten um über das Erlebte sprechen zu können.

Dies hilft Ihnen das Erfahrene zu verarbeiten und einzuordnen.

Innere Haltung

Was noch ganz wichtig zu erwähnen ist, ist dass Kinder die innere Gestimmtheit des Erwachsenen für die Meditation spüren können. Durch eine begeisterte Anleitung des Erwachsenen können Kinder leichter motiviert und mitgenommen werden.

Bitte aber keinen Druck auf die Kinder ausüben. Wenn sie mal keine Lust haben, ist das auch ok.

Bodyscan für Kinder

'Auf Körperreise mit dem neugierigen Schmetterling'

„Lege dich gemütlich auf den Rücken. Wenn dir kalt ist, kannst du dich gerne zudecken.

Strecke deine Beine und Arme aus und lege sie dann entspannt auf der Matratze ab.

Wenn du willst, dann schließe nun deine Augen.

Atme tief ein und aus und beobachte dabei wie dein Bauch abwechselnd groß und klein wird.

Wenn du magst, lege eine Hand auf den Bauch und spüre in diese Bewegung hinein.

Stell dir nun vor ein neugieriger wunderschöner Schmetterling landet nun auf deinem Bauch.

Wie sieht er aus? Welche Farben hat er?

Dieser Schmetterling ist ein kleiner Forscher und geht nun auf Reise über deinen ganzen Körper mit dir!

Zuerst fliegt er zu deinen Füßen und landet auf deinen Zehen.

Der Schmetterling ist neugierig und will wissen wie sich die Füße anfühlen!

Spüre in deine Füße hinein!

Wie fühlen sie sich an?

Kalt oder warm? Feucht oder trocken?

Wo berühren deine Füße die Matratze und wo die Decke?

Wenn du nichts spürst, ist das auch ok.

Lasse deine Füße einfach ganz locker und entspannt liegen.

Du brauchst nichts zu tun. Achte auf dich selbst, so gut wie du es kannst.

Wenn du an was anderes denkst, dann bringe deine Gedanken jetzt wieder zum Schmetterling auf deinen Füßen.

Jetzt fliegt der forschende Schmetterling etwas weiter nach oben zu deinen Beinen. Er beobachtet die Schienbeine und die Waden von allen Seiten. Und fliegt weiter über die Knie zu deinen Oberschenkel!

Wie fühlen sich deine Beine an?

Sind sie schwer? Oder leicht? Warm oder kalt? Oder spürst du noch irgendwas anderes?

Gibt es Stellen die du besonders spüren kannst.

Alles was du spürst, ist in Ordnung. Alles darf sein.

Du brauchst nichts zu tun. Lasse Deine Beine ganz entspannt liegen.

Nun verabschiedet sich der Schmetterling von den Beinen und fliegt weiter auf deinen Bauch.

So wie der Bauch ab und nieder sinkt, so bewegt sich auch der Schmetterling mit. Wie fühlt sich der Bauch gerade an? Ist er voll oder leer? Spürst du wie er die Decke berührt?

Nun fliegt der Schmetterling weiter nach oben und lässt sich auf deiner Brust nieder. Hebt sich auch deine Brust durch das Ein- und Ausatmen? Atme tief ein und aus und beobachte wie sich der Schmetterling mitbewegt.

Nun erforscht der Schmetterling deine Hände. Versuche dich bewusst in die Finger einzufühlen! Wenn du sie nicht spürst so bewege sie ein wenig und versuche sie dann wieder ruhig liegen zu lassen und um die einzelnen Finger zu fühlen.

Der Schmetterling umfliegt nun deine beiden Arme. Beobachte wie sich deine Arme anfühlen? Sind sie schwer? Oder leicht? Warm oder kalt? Wo berühren sie die Matratze oder Decke?

Sind sie unruhig? Oder entspannt?

Auch deinen Rücken will der Schmetterling erforschen. Wie fühlt sich dein Rücken an? Wo berührt er die Matratze?

Als letztes besucht der kleine neugierige Schmetterling deinen Kopf.

Versuche deinen Kopf zu spüren! Wie fühlt sich dein Gesicht an?

Fühle deinen Mund und deine Lippen. Ist der Mund offen oder zu? Wie liegt die Zunge im Mund? Berührt sie die Zähne?

Spüre nun auch in deine Nase! Fühlst du wie die Luft ein und ausströmt? Hörst du deinen Atem?

Nun beobachte deine Augen. Sind sie offen oder zu. Lasse sie ganz locker.

Zum Schluss versuche den ganzen Körper von Kopf bis Fuß zu spüren.

Und beobachte deinen Atmen wie er wie eine Welle im Meer deine Brust und den Bauch hebt und senkt.

Verabschiede dich nun von deinem Schmetterling. Du kannst ihn immer wieder einladen dich zu besuchen und gemeinsam auf Forschungsreise durch deinen Körper zu gehen.“

Weitere Anleitungen Bodyscans für Kinder

Fazit: Ist der Bodyscan für Kinder sinnvoll? Wie klappt er am besten?

Der Bodyscan - eine uralte buddhistische #Achtsamkeits-Übung - birgt neben einer Reihe an zahlreichen psychischen und physischen Effekten auch eine wunderbare Möglichkeit mit dem Kind eine gemeinsame Auszeit zu verbringen, die emotionale Nähe schafft und bei der Eltern und Kinder Kraft tanken können.