- Justina Aigner
Wie man Kinder zum Yoga motiviert?
Seit längerem ist der Trend der #Yoga - Praxis nun auch bei den Kindern angekommen. Einige Schulen, Kinderbetreuungseinrichtungen oder Yogastudios bieten Kurse für #Kinder an.
Doch was ist Kinderyoga genau und welche Vorteile hat es für unsere Kinder regelmäßig zu praktizieren? Wie schaffe ich es meine Kinder für Yoga zu begeistern und was muss ich dabei beachten?
Alle Infos über Kinderyoga, die du wissen musst, findest du einfach und kurz erklärt in folgendem Artikel.
Yoga ist der Weg zur Harmonie von Körper, Geist und Seele
Yoga bedeutet wörtlich eigentlich „Verbindung, Vereinigung, Methode oder Technik“.
Es entstand vor über 2000 Jahren und ist eine ganzheitliche Wissenschaft, die sowohl Körperstellungen, Atemübungen als auch Meditationen umfasst.
Yoga hat sich aus dem ayurvedischen Gesundheitssystem entwickelt, welches seine Wurzeln in der indischen Kultur hat. Es gibt verschiedene Richtungen des Yogas. Allen gleich ist jedoch das Ziel dem Praktizierenden zu einer Balance von Geist, Körper, Seele und seinen Emotionen zu verhelfen.
„Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Bewegungen im Geist.“ Patanjali
Was ist Kinderyoga?
Kinderyoga wird im Gegensatz zum Erwachsenenyoga sehr spielerisch vermittelt.
Die einzelnen Yogastellungen (Asanas) werden kürzer gehalten und die Yogaflows werden oft mit Fantasiegeschichten verknüpft. Da die Kinder einen hohen Bewegungsdrang haben, wird das Kinderyoga dynamischer gestaltet.
An die Atemkontrolle, die im Erwachsenenyoga eng mit den Bewegungsabfolgen verknüpft ist, wird sich erst allmählich spielerisch herangetastet. Auch an die Meditationen, die ebenfalls fixe Elemente des Erwachsenenyogas sind, werden die Kinder erst mit der Zeit herangeführt.
Welche Vorteile hat Kinderyoga?
Nachdem die positiven Auswirkungen des Erwachsenenyogas bereits hinreichend wissenschaftlich belegt und unbestritten sind, hat sich die Forschung in den letzten Jahrzehnten auch zunehmend die Frage gestellt, welche Vorteile #Yoga für #Kinder hat.
Zahlreiche Forscher darunter auch der Psychologe Prof. Marcus Stück, der das Programm "Entspannungstraining mit Elementen aus dem Yoga" für Kinder entwickelt hat, konnten zahlreiche Argumente erheben, warum Kinder, Yoga unbedingt ausprobieren sollten:
Konzentrationssteigerung und verbessertes Lernen
Selbstregulierung von Emotionen (Wut, Trauer, Unruhe,..)
gesteigertes Wohlbefinden
Stärkung der Psyche und verbesserter Umgang mit #Stress und Belastungen
Aufbau eines gesunden Selbstbewusstsein
verbesserte Wahrnehmung, Konzentration und des sozialen Miteinander
hilft bei Schulangst, Depressionen, Essstörungen
Willst du dich noch mehr über die wissenschaftlich belegten Vorteile des Kinderyogas erfahren, klicke hier.
Besonders hervorgehoben sei der positive Effekt auf Kinder mit ADHS. Natürlich fällt es ruhigeren Kindern zu Beginn leichter sich in die entspannende Atmosphäre des Yogas einzulassen, doch auch lebhafte Kinder können mit der Zeit lernen Yoga zu genießen und können davon sehr profitieren.
#Yoga kann und das ist wissenschaftlich bewiesen, hyperkinetische Störungen und hyperaktives Verhalten mindern. Die Studie dazu kannst du hier nachlesen.
Um tiefer in die Arbeit von Prof. Marcus Stück einzutauchen, empfehle ich folgendes Buch „Wissenschaftliche Grundlagen zum Yoga mit Kindern und Jugendlichen (Neue Wege in der Psychologie und Pädagogik)".
Wie ist Kinderyoga aufgebaut?
Die Yogaeinheiten für #Kinder sind natürlich anders als für Erwachsene gestaltet. Kinder haben einen hohen Bewegungsdrang und eine geringe Aufmerksamkeitsspanne und dies muss beim Aufbau einer Kinderyoga - Einheit berücksichtigt werden. Da die Bedürfnisse der Kinder der verschiedenen Altersgruppen stark variieren, unterscheiden sich auch die Konzepte der Yogastunden z.B. für Kindergartenkinder von denen der Schulkinder.
Meist orientieren sich die Einheiten für Kinder an einem speziellen Thema wie z.B. Jahreszeiten, Tiere, um die Neugierde und das Interesse bei den Kindern zu wecken. Auch Geschichten, die die Kinder anschaulich durch die gesamte Stunde und die verschiedenen Asanas führen, sind kindgerecht.
Für die jüngsten Yogis - Kindergartenkinder - sind vor allem musische Elemente und Gesang zu empfehlen. Am besten werden die Kleinsten mittels Yoga-Choreographien, die auf die Musik abgestimmt sind, durch die Yogaeinheiten geführt.
Grundsätzlich können bereits alle Asanas des klassischen Yogas für #Kinder umfunktioniert werden. Das Erlernen der einzelnen Positionen ist jedoch viel spielerischer und mit mehr Fantasie verknüpft. Kinder lernen relativ schnell über das Beobachten. Anders als bei Erwachsenen, geht es bei Kindern nicht darum, dass sie die einzelnen Asanas perfekt beherrschen müssen.
Zum Beginn und am Ende einer jeden Yogaeinheit gehören die Entspannungsphasen. Diese werden allerdings mit Kindern kürzer ausfallen und können ebenfalls mit Geschichten oder Fantasiereisen verknüpft werden.
Atemübungen können spielerisch in die Einheit eingeplant werden.
Ein Fokus liegt zudem auf dem Sonnengruß und seinen Variationen, deren Abfolge die Kinder zunächst lernen müssen, bevor sie ihn mal schneller und mal langsamer wiederholen können.
Wie kann ich Yoga zuhause mit meinen Kindern praktizieren?
Du kannst #Yoga mit deinen Kleinen auch einfach zuhause üben. Hierfür brauchst du nicht viel, lediglich genug Platz und einen weichen Untergrund wie z.B. einen Teppich oder eine Matte.
Zieht euch bequeme Kleidung an, in der ihr euch gut bewegen könnt und euch wohlfühlt. Damit die Kinder mit ausreichend Sauerstoff beim Bewegen versorgt sind, sorge für genügend frische Luft.
Durch die Asanas können deine Kleinen auch schnell ins Schwitzen kommen, daher achte auf eine Temperatur, die weder zu kalt noch zu warm ist.
Wenn es warm ist, kann es auch Spaß machen, Yoga ins Freie zu verlegen.
Da Kinder Rituale mögen, wäre es empfehlenswert, wenn die Yogaeinheiten einem ähnlichen Ablauf folgen. Zündet am Anfang gemeinsam eine Kerze an und begrüßt euch mit dem Namaste-Gruß.
Zum gemeinsamen Üben der Asanas ist für junge Kinder eine Yoga-CD mit Musik und Yoga-Choreographien empfehlenswert. Hiermit wird es dir leichter fallen die Kinder zu motivieren und sie mit Freude am Üben zu behalten.
Wenn deine Kinder älter sind (ab Volksschule), eignen sich Yoga-Geschichten um die Yogaabläufe einzustudieren.
Den Abschluss kannst du mit einer kurzen Meditation oder Fantasiereise gestalten, bei der sich die Kinder entspannen können und wieder zur Ruhe finden.
Wenn die Kinder nach der Yogaeinheit über ihre Erfahrungen sprechen wollen, greife den Impuls auf. Kinder wollen das Erlebte verarbeiten.
Wie oft und zu welcher Uhrzeit ist die Yoga - Praxis zu empfehlen?
Die Yogaeinheiten kannst du je nachdem wie es am stimmigsten ist, wöchentlich, oder mehrmals die Woche oder auch täglich als fixen Bestandteil in den Alltag einbauen. Wenn #Yoga für die #Kinder Routine wird, ist es eine wunderbare Gelegenheit regelmäßig gemeinsam Zeit zu verbringen. Dabei stärkt ihr eure Bindung zueinander und euer Wohlbefinden.
Die Tageszeit ist beim #Yoga eher zweitrangig und so solltet ihr die Einheit am besten nach eurem Biorhythmus gestalten. #Yoga kann grundsätzlich zu jeder Tageszeit praktiziert werden. Ihr könnt Yoga als achtsamen Start in den Tag verwenden oder als Abendritual vor dem Schlafen genauso gut wie nachmittags zum Auflockern.
Die Dauer einer Yoga-Einheit orientiert sich in erster Linie am Alter der #Kinder. Für Kindergartenkinder können einige Minuten bereits ausreichend sein, vor allem am Beginn der Praxis. Mit der Zeit könnt ihr eure Yoga-Einheiten ausbauen, je nach Motivation und Fitnesslevel.
Welche Bücher oder DVDs kann ich für die Yogaeinheiten zuhause verwenden?
Wenn du noch nicht viel oder keine Yoga-Erfahrungen hast, ist das kein Problem. Mittlerweile gibt es unzählige Kinderyoga - Bücher und CDs, die dir helfen deine Kinder zuhause anzuleiten.
Sehr zu empfehlen ist die DVD „Various - Mein erstes Yoga: Kinderyoga mit Kinderliedern". Das Besondere an dieser Variante ist, dass die Asanas in Form von Choreographien zu Kinderliedern verpackt sind. Das ist für Kinder sehr ansprechend und motivierend. Durch die DVD sind die Bewegungen sehr anschaulich erklärt, leicht zum Mitmachen und ohne viel Vorbereitung zum Durchführen.
Des Weiteren zu empfehlen ist das Buch „Singe und tanze Yoga - Ich bin ein Sonnenkind: Kinderyoga-Liederbuch mit Noten, Texten, Akkordsymbolen und Bewegungsanleitungen" mit der dazugehörigen CD „Ich bin ein Sonnenkind" - beides von Annamaria Wohlfahrt. Diese vereinen das Kinderyoga mit Elementen aus der Musik - und Bewegungspädagogik. Aufgrund des selbsterklärenden Aufbaus gut nachvollziehbar und kindgerechte Gestaltung.
Für Kleinkinder eignet sich das Buch „Yoga für Minis”
Zahlreiche Anregungen finden sich auch in dem Band „Yoga für Kinder", dem Klassiker von Thomas Bannenberg. Die beiliegende DVD ist eine gute Ergänzung für Yoga-Anfänger.
Eine genaue Auflistung an weiteren Kinder-Yoga-Büchern, findet ihr hier.
Wo finde ich ein Yoga-Studio in der Nähe?
Eine weitere Möglichkeit um deine #Kinder in kleine Yogis zu verwandeln, ist sie in einem Yoga-Studio, welches Kinderyoga anbietet, anzumelden.
Auf der Homepage kinderyoga findest du eine Auflistung aller Kinderyoga - Angebote für Kinder im deutschsprachigen Raum. Wir empfehlen dir auf jeden Fall einen Yogalehrenden aufzusuchen, der eine einschlägige Kinderyoga - Ausbildung absolviert hat.
Starte noch heute mit Yoga
Mittlerweile ist Yoga auf der gesamten Welt wegen seiner positiven Wirkungen auf Körper und Geist beliebt.
Kinder lernen Yoga mit großer Experimentierfreudigkeit und Bewegungslust. Sie trainieren ihren Körper, verbessern ihr Körpergefühl und ihre Motorik. Durch regelmäßiges Trainieren vertiefen sie ihre Konzentrationsfähigkeit und ihr Selbstvertrauen. Yoga hilft den Kleinen ihre Energie auszuleben, und andererseits zur Ruhe zu kommen und zu entspannen.
Wenn dich dieser Artikel inspiriert hat, dann fang doch gleich mit deinen Kleinen an. Probiert es zuhause oder such dir ein Yoga - Studio in der Nähe, welches Kinderyoga anbietet.
Wir wünschen viel Spaß und sagen Namaste!
Quellen:
Buchempfehlungen:
Jelena Nikolic: Yoga im Schulunterricht: Fördermaßnahme Yoga im pädagogischen Kontext.
Marcus Stück: Entspannungstraining mit Yogaelementen in der Schule: Wie man Belastungen abbaut.
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